跑步是一项老少皆宜的运动，特别是对于老年人，跑步能够帮助他们对抗衰老带来的诸多影响，延年益寿。

　　而跑步本身是一项高强度承重性运动，它能够减缓肌肉流失的速度。另外，在跑步之余坚持进行力量训练，能够更好地保护肌肉。

　　研究发现，30岁以后人的骨量开始停止增加；四五十岁的时候骨量流失速度超过再生速度。

　　年轻人坚持跑步，能够增加骨密度，防止年老时出现骨质疏松症；老年人坚持跑步，则能够减缓骨量的流失速度。

　　研究发现，运动是人们改善大脑认知功能最重要的方式之一，能减少阿尔兹海默病的患病风险。

　　有科学家发现，在跑步过程中肌肉会产生一种肌细胞因子，它能给大脑带来很多益处，其中就包括改善认知功能。另外，它还能改善睡眠质量，促进人体健康。

　　研究发现，随着年龄的增大，染色体终端会越来越短，影响细胞的分裂能力。而这和很多慢性病之间存在关联，包括高血压、中风和心脏病。

　　多项研究发现，经常运动的人拥有更长的染色体终端，患和年龄相关的一些疾病的风险降低。

　　不同的人之间存在明显的个体差异，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。

　　专家建议，最好根据健康情况和自己的作息及饮食规律，请医生制订适合自己的跑步锻炼计划。

　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果跑步一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，应该在医生的指导下进行调整。

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